Sleep Deprived: నిద్రలేమిలో వరల్డ్ నంబర్ 2 ఇండియా.. మీకూ ఈ ప్రాబ్లమ్ ఉందా ! ఇలా చేయండి !

Sleep Deprived: నిద్రలేమిలో భారత్ ప్రపంచ నంబర్ 2.. మీకు ఈ సమస్య ఉంటే ఇలా అధిగమించండి..!

తాజా నివేదికల ప్రకారం, జపాన్ తర్వాత అత్యధిక నిద్ర లేమి కలిగిన దేశం భారతదేశం. కనీసం 7 గంటల నిద్ర మన శరీర ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

నిద్రలేమి సమస్య కేవలం 'అలసట' కంటే ఎక్కువ అని మనం అర్థం చేసుకోవాలి. మన రోజువారీ జీవితంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మన శ్రేయస్సుతో అనుసంధానించబడి ఉంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. రోజంతా ఉత్పాదకంగా ఉండాలంటే.. మనం రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం తప్పనిసరి.

అలసట, తలనొప్పి మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ అన్నీ మన మానసిక కల్లోలానికి తోడుగా ఉంటాయి. నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యత కోసం మన సామర్థ్యాలు నిద్ర నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మన మెదడు డేటాను ప్రాసెస్ చేసే ప్రదేశం నిద్ర. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడు దీర్ఘకాల జ్ఞాపకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.

Also Read: ఈ స్కీం ద్వారా ఒక్కో కుటుంబానికి ఏడాదికి 5 లక్షలు.

■ మీరు నిద్రపోలేరని మీకు ఎలా తెలుసు?

మీ నిద్ర చక్రం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సన్నిహితంగా కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సైటోకిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ సైటోకిన్లు మీ శరీరం సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, శరీరం తక్కువ సైటోకిన్‌లను మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్-పోరాట ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చిన్న చిన్న సమస్యలకే ఆందోళన చెందడం, నిరంతరం అలసిపోవడం, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం వంటివి నిద్ర లేమికి సంకేతాలు.

◆ మనం ఎక్కడ తప్పు చేస్తున్నాం?

నిద్ర లేమికి కొన్ని సాధారణ కారణాలలో పడుకునే ముందు చాలా సేపు స్మార్ట్ ఫోన్ చూడటం.

నిద్ర లేవడానికి టైం ఫిక్స్ చేసుకోకపోవడం కూడా పెద్ద సమస్య.

■ గ్రేట్ ఇండియన్ స్లీప్ స్కోర్‌కార్డ్

★ వేక్‌ఫిట్ అభివృద్ధి చేసిన “గ్రేట్ ఇండియన్ స్లీప్ స్కోర్‌కార్డ్” భారతదేశంలోని ప్రజల నిద్ర ప్రవర్తనకు సంబంధించిన కీలక అంశాలను గుర్తిస్తుంది.

★ దీని ప్రకారం.. 87% మంది భారతీయులు పడుకునే ముందు ఫోన్ వినియోగిస్తున్నారు. ఇది వారిలో తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

★ 67% మంది స్త్రీలు పని చేస్తున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, 56% మంది పురుషులు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

★ గతేడాదితో పోలిస్తే ఈ ఏడాది పనివేళల్లో నిద్రపోయేవారిలో 21% పెరుగుదల ఉంది.

Also Read: AP లో ఒంటిపూట బడులు గురించి.. !

■ నిద్ర లేమిని ఎలా పరిష్కరించాలి?

★ మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సిద్ధం చేసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికి పడుకుని నిద్ర లేవాలి.

★ మధ్యాహ్నం 2:00 గంటల ప్రాంతంలో కాఫీ, పండ్లు, కెఫిన్ ఉన్న ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవద్దు. కెఫిన్ మన శరీరంలో దాదాపు 8 గంటలపాటు చురుకుగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం 2 గంటల ప్రాంతంలో కెఫిన్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకుంటే, రాత్రి నిద్రపోయే సమయంలో సమస్య వస్తుంది. సమయానికి నిద్ర పట్టదు.

★ పడుకున్న 3 గంటలలోపు మద్యం సేవించడం మానేయండి.

★ మీ నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. దీంతో నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.

★ ప్రతి ఉదయం 15 నిమిషాల సూర్యకాంతి పొందండి. ఇది మీ శరీరం యొక్క సర్కాడియన్ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మంచి  నిద్ర వస్తుంది.

Also Read

1. ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం ఎంత ప్రమాదమంటే..?

2. HEART: గుండె కోసమైనా తినండి

3. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నట్టే !